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                                拒絕“更年期肥”!5招幫你撫平大肚子

                                2018-07-26 15:00:58 編輯:

                                更年期肚子會變大,很多女性并不理解這是為什么,更不曉得如何去處理這個階段的身材變化,今天可麗可心官網小編就給大家介紹更年期減肥的問題。為什么更年期肚子會變大?更年期腹部

                                更年期肚子會變大,很多女性并不理解這是為什么,更不曉得如何去處理這個階段的身材變化,今天可麗可心官網小編就給大家介紹更年期減肥的問題。

                                為什么更年期肚子會變大?

                                更年期腹部大有很多方面的原因,比如更年期發胖、婦科腫瘤等。 隨著更年期的到來,女性體內雌激素分泌水平下降,會干擾新陳代謝,導致體重上升。 其中,以更年期腹部大的呈現最為常見,而且腹部脂肪累積,與心臟病糖尿病以及癌癥等都有一定關聯,必須要提高警惕。

                                一般來說,更年期腹部大呈蘋果形肥胖女性,假如正處于更年期、絕經期,就更應加倍警惕,因而這正是子宮內膜癌子宮肌瘤等的高發年齡段。此外,平時月經紊亂、伴有高血壓、糖尿病的肥胖女性也是子宮內膜癌的高發人群。

                                如何預防更年期的身體變化

                                減少熱量攝入

                                更年期的女性新陳代謝變慢,身體機能明顯衰老,機體需要的熱量大大減少,若此時還與年輕時攝入同樣的熱量,是很容易引起脂肪堆積的,所以,進入更年期后,飲食的總熱量需要減少,尤其要減少高脂食物的攝取,避免給身體增加多余的熱量

                                吃低脂肪高纖維食物

                                更年期女性應該保持低脂肪飲食,減少肥肉,奶油蛋糕等等食物,同時,可以多吃一些高纖維的食物,如谷類,豆類,薯類,水果等,這樣可有效控制體重,防止腹部脂肪囤積,對于已經發胖的女性來說也是有利于減肥的。

                                少吃肉多吃菜

                                年紀愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,更年期應適量補充一些優質蛋白,如瘦肉,雞蛋,低脂奶,魚等等,多吃新鮮的蔬菜和水果,熱量低,又可攝取維生素和礦物質,對減肥有很大的幫助。

                                調節好心理平衡,順利渡過更年期

                                 

                                很多人在更年期情緒波動很大,容易消極、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段,應多學習更年期保健知識,消除思想顧慮,穩定情緒,注意勞逸結合及生活規律。合理安排生活節律,早日將生物鐘調節到新的平衡,順利地渡過更年期。

                                適當進行體育鍛煉

                                這對調整和維持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效辦法。鍛煉方式應因人而異,有條件的可以打球、游泳,不方便的可選擇打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的運動。應根據自己的愛好和原有的運動基礎來選擇合適自己的運動項目,根據身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。

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