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                                減肥餓了怎么辦?

                                2018-08-31 14:31:39 編輯:

                                首先要分清是饑餓感還是食欲。饑餓感源于身體內部多種因素的調節,是尋求進食的內在生理驅動力;而食欲則多受外界因素影響所產生的推動進食的心理因素。當真的是因為外界因素

                                 

                                首先要分清是饑餓感還是食欲。饑餓感源于身體內部多種因素的調節,是尋求進食的內在生理驅動力;而食欲則多受外界因素影響所產生的推動進食的心理因素。

                                當真的是因為外界因素所產生進食心理時,不必過分壓抑自己的食欲,可以適量加餐,優先選擇低脂低熱量的食物,比如低糖份的蔬果、小份的酸奶或牛奶。同時尋找原因,只有找到問題根源所在,才能減少此類現象的發生!

                                為了避免饑餓感,除了進行必要的加餐外,可以在正餐做一些調整,優先選擇低脂、高纖維、高蛋白的膳食結構。

                                例如主食多用粗糧、豆類、薯類和其他淀粉類食物來替代精制米面;保證膳食纖維的攝入,多吃清爽的綠葉蔬菜、菌藻類蔬菜;適量選擇富含優質蛋白的魚蝦肉或者雞胸肉、瘦牛肉等。這些食物營養好,飽腹感更強,另外注意采取少油少鹽的方式烹飪,不僅少吃了油膩,胃里也足夠充實!

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